현대인의 고질병, 허리 통증. 간단한 동작 하나로 10분 만에 통증을 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
✔️ 허리 통증, 누구나 겪지만 해결은 어렵다
3명 중 2명이 겪는 허리 통증. 장시간 앉아 있는 직장인, 무거운 물건을 드는 분, 운동 부족까지 다양한 원인이 있습니다.
하지만 오늘 소개할 '10분 완화 루틴'만 꾸준히 실천해도 통증은 놀랍게 줄어듭니다.
✅ 1. 허리 통증 완화 10분 운동 – 골반 틸트 (Pelvic Tilt)
▶ 골반 틸트란?
골반 틸트는 복부·허리·엉덩이 근육을 함께 자극해 척추를 안정시키고 통증을 완화하는 대표적인 허리 운동입니다.
▶ 운동 방법
준비 자세: 바닥에 등을 대고 눕고 무릎은 세웁니다.
동작: 숨을 내쉬며 복부와 엉덩이에 힘을 줘 허리가 바닥에 닿도록 골반을 말아줍니다. 3~5초 유지 후 천천히 원위치.
반복: 10~15회 반복, 하루 2~3세트 실시
▶ 효과
허리 주변 근육 이완 및 강화
척추 안정성 향상
허리 통증 완화 및 예방
✅ 2. 허리 통증 완화에 좋은 추가 스트레칭 BEST 3
1) 무릎 당기기 (Knee to Chest)
등을 대고 누워 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당겨 20~30초 유지합니다. 좌우 3회 반복.
2) 고양이-소 자세 (Cat/Cow Stretch)
네 발로 기기 자세에서 등을 둥글게 위로, 다시 아래로 천천히 움직이며 10~15회 반복합니다.
3) 브리지 자세 (Bridge Pose)
무릎을 세우고 누운 후 엉덩이를 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 10~15회 반복.
⚡ 허리 통증 운동 시 주의사항
통증, 저림, 마비가 있다면 즉시 운동 중단하고 전문의 상담
무리한 동작은 오히려 통증을 악화할 수 있으므로 자신의 상태에 맞게 천천히
운동 전후 스트레칭 필수!
🏁 결론: 오늘부터 10분, 허리 건강을 지키세요!
허리 통증은 가볍게 넘기면 큰 병으로 이어질 수 있습니다.
매일 10분, 간단한 루틴을 꾸준히 실천해 건강한 허리를 되찾아보세요.
지금 바로 시작하세요! 그리고 효과를 댓글로 공유해 주세요!
🔍 FAQ | 자주 묻는 질문
Q. 허리 통증 운동, 언제 하면 좋은가요?
A. 아침 기상 직후 또는 장시간 앉은 뒤에 하면 좋습니다.
Q. 운동만으로 허리 통증이 완전히 사라지나요?
A. 경미한 통증은 운동으로 개선될 수 있지만, 만성 통증은 반드시 전문의 상담이 필요합니다.
2025.04.26 - [건강 백과사전] - 40~50대 건강 루틴 BEST 5: 다이어트·장 건강·수면까지 확 바꾸는 방법
40~50대 건강 루틴 BEST 5: 다이어트·장 건강·수면까지 확 바꾸는 방법
하루 5분 건강 루틴으로 몸의 리듬을 되찾아보세요!!✔️ 중년의 건강, 지금 바꿔야 할 때입니다.40~50대가 되면 건강에 적신호가 하나둘씩 켜지기 시작합니다. 체중은 예전보다 잘 안 빠지고, 장
arangmom.com