엉덩이 근육 운동1 걷기 힘든 중년을 위한 무릎 부담 없는 운동법｜낙상 예방까지 40대 이후로 근육량이 자연스럽게 감소하면서 무릎 통증을 호소하는 분들이 많아집니다.특히 앉아 있는 시간이 많거나 운동 부족한 분들의 경우, 무릎 주변 근육이 약해져 통증이 심화되기도 하죠.무릎 연골 마모나 관절 변형으로까지 이어지기 전,지금 바로 실천할 수 있는 무릎 부담 없는 근력 강화 운동법을 소개합니다.하루 30분! 단 3가지 동작으로 하체 근육을 강화하고 통증을 완화하세요.1. 누워서 하는 다리 들기 운동 (걷기 대체) 걷는 것이 힘든 분들을 위한 최고의 대안 운동입니다.침대나 요가매트에 반듯하게 눕기한쪽 다리를 천천히 들어 올려 5초 유지반대쪽 다리로 반복 (10회씩 2세트)무릎에 무리를 주지 않으면서도 허벅지, 엉덩이 근육 강화에 탁월합니다.💡 TIP: 다리를 들어 올릴 때 발가락을 몸 쪽.. 2025. 5. 10. 더 보기 +
